11 Manfaat Buah Pisang
11 Manfaat Buah Pisang

11 Manfaat Buah Pisang

catatanpanda.com– Lebih sehat sedikit lebih mudah — dan lebih menyenangkan! Pisang sangat sehat, nyaman, lezat, dan salah satu buah yang paling murah yang dapat anda beli. Hal ini membuat mereka pilihan yang sangat baik bagi siapa saja yang tertarik makan sehat.

Sementara mereka asli ke Asia Tenggara, mereka tumbuh dengan mudah di banyak iklim hangat, membuat mereka tersedia di seluruh dunia.

Cavendish varietas, tipe yang paling umum ditemukan di toko kelontong, mulai keluar perusahaan dan hijau tapi berubah kuning, lembut, dan manis seperti yang ripens.

Pisang mengandung banyak nutrisi penting dan dapat manfaat kerugian berat, pencernaan, dan kesehatan jantung.

Berikut ini adalah 11 Sains Berbasis manfaat kesehatan pisang

1. Kaya dengan nutrisi

Pisang mengandung serat dan beberapa antioksidan. Satu pisang berukuran reguler (126 grams) juga boast (sumber terpercaya):

Kalori: 112
Lemak: 0 gram
1 gram
Karbohidrat: 29 gram
3 gram
Vitamin C: 12% dari nilai harian (DV)
Riboflavin: 7% dari DV
Folate: 6% dari DV
Niacin: 5% dari DV
Copper: 11% dari DV
Potasium: 10% dari DV
Magnesium: 8% dari DV
Satu pisang menyediakan sekitar 112 kalori dan terdiri hampir eksklusif air dan karbohidrat. Mereka memegang sedikit protein dan tidak ada lemak.

Karbohidrat hijau, pisang yang tidak ada apa — apa terutama bentuk pati dan resisten-sejenis serat pencernaan kita akan sampai ke Segera. As the fruit ripens, Rasa menjadi manis sementara kandungan serat nya jatuh(2 terpercaya, sumber) 3 terpercaya.

2. Mungkin meningkatkan kadar gula darah

Pisang kaya serat Sabil. Selama pencernaan, serat larut dalam cairan untuk membentuk gel. Ini juga memberi pisang seperti tekstur spons mereka (sumber terpercaya).

Pisang yang tidak tahan juga mengandung kayu, yang tidak dicerna oleh tubuhmu (2 terpercaya sumber).

Bersama-sama, dua jenis serat ini mungkin sedang gula darah Anda tingkat setelah makan. Plus, mereka dapat membantu mengatur nafsu makan Anda dengan memperlambat pengikatan dari sumber terpercaya anda (4 terpercaya).

Ini berarti bahwa meskipun mereka konten karbohidrat tinggi, pisang tidak akan menyebabkan lonjakan besar pada kadar gula darah dalam individu yang sehat. Namun, sementara orang-orang dengan diabetes dapat menikmati pisang, tidak disarankan untuk menikmati porsi besar dalam satu duduk.

3. Semoga mendukung kesehatan pencernaan

Serat diet telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk peningkatan pencernaan. Satu pisang berukuran sedang menyediakan sekitar 3 gram serat (sumber terpercaya).

Resisten pati, jenis serat ditemukan di pisang kering, adalah pra -otik. Preibotics melarikan diri pencernaan dan berakhir di usus besar anda, di mana mereka menjadi makanan untuk bakteri yang menguntungkan di usus Anda (2 terpercaya Sumber, 5 terpercaya sumber).

Lebih dari, serat yang ditemukan pada pisang yang matang dan tak terkendali bisa membantu mencegah sembelit dan empuk (sumber terpercaya, 6 terpercaya).

Beberapa studi uji coba bahkan mengusulkan bahwa pectin dapat membantu melindungi terhadap kanker usus, meskipun penelitian pada manusia masih diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat ini(sumber terpercaya, 8 terpercaya).

4. Berat badan bisa berkurang.

Tidak ada penelitian secara langsung menguji efek pisang pada penurunan berat badan. Namun, ini buah Populer memang memiliki beberapa atribut yang bisa membuatnya menjadi makanan ringan yang bersahabat.

Pertama, pisang memiliki sedikit kalori. Pisang rata-rata hanya lebih dari 100 kalori, namun itu nutrisi dan mengisi (sumber terpercaya).

Makan lebih banyak serat dari sayuran dan buah telah berkali-kali dikaitkan dengan berat badan dan berat badan turun (sumber terpercaya, sumber terpercaya yang terpercaya, terpercaya, 10 terpercaya).

Selain itu, pisang mentah dikemas dengan pati tahan, sehingga mereka cenderung mengisi dan mengurangi nafsu makan Anda. Jika Anda ingin memasukkan pisang yang tak terkendali dalam pola makan Anda, coba gunakan mereka sebagai Anda akan menggunakan plantain (2 terpercaya, sumber 11 terpercaya).

5. Mungkin mendukung kesehatan jantung

Potasium adalah mineral yang penting bagi kesehatan jantung, terutama tekanan darah manajemen. Meskipun pentingnya, beberapa orang mendapatkan potasium yang cukup dalam pola makan mereka (sumber 12 terpercaya).

Mudah, pisang adalah sumber besar kalium, dengan pisang berukuran sedang (126 gram) menyediakan 10% dari DV (sumber terpercaya).

Sebuah diet kaya kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda. Ditambah, menurut penelitian dan penelitian hewan yang lebih tua, orang yang makan banyak potasium telah mencapai 27% risiko penyakit jantung (sumber terpercaya 13 terpercaya, 14 terpercaya).

Apa lagi, pisang berisi 8% DV untuk magnesium, mineral lain yang penting bagi kesehatan jantung(1 terpercaya sumber, 15 terpercaya).

Kelemahan Magnesium mungkin berhubungan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan tingkat tinggi lemak dalam darah. Oleh karena itu, sangat penting bahwa Anda mendapatkan cukup mineral dari diet Anda atau suplemen (sumber 14 terpercaya).

6. Penuh antioksidan

Buah dan sayuran adalah sumber yang sangat baik antioksidan diet, dan pisang tidak terkecuali.

Mengandung beberapa jenis antioksidan ampuh, termasuk flavonoid dan amines (sumber terpercaya 3).

Ini antioxidants dikaitkan dengan banyak keuntungan kesehatan, seperti mengurangi risiko penyakit jantung dan penyakit degeneratif (sumber terpercaya 16, Sumber terpercaya).

Itu membantu mencegah kerusakan oksida di sel-selmu akibat tindakan radikal bebas. Tanpa antioksidan, radikal bebas dapat membangun dari waktu ke waktu dan menyebabkan bahaya jika tingkat mereka menjadi cukup tinggi di tubuh anda (Sumber terpercaya 16, Sumber terpercaya).

7. Bisa membantumu merasakan fuller

Serat soluble di pisang dapat membantu Anda penuh dengan menambahkan sebagian besar ke sistem pencernaan Anda dan memperlambat pencernaan (sumber terpercaya 16 terpercaya).

Selain itu, pisang secara relatif rendah kalori untuk ukuran mereka (sumber terpercaya).

Dikombinasikan, rendah kalori dan kaya pisang membuat mereka makanan ringan lebih dari makanan lain seperti diproses atau gula kotak makanan ringan (17 terpercaya).

Protein juga mengisi, tetapi pisang rendah dalam macronutrient ini. Jadi, untuk snack makan rasa lapar, cobalah makan pisang dengan makanan kaya protein seperti yogurt Yunani, atau campuran pisang menjadi protein shake (sumber terpercaya 16.).

8. Mungkin meningkatkan sensitivitas insulin ketika tak sudahlah

Resistensi Insulin adalah faktor risiko yang signifikan untuk beberapa penyakit kronis, termasuk diabetes tipe 2.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan tahan makan pati — misalnya, dengan menikmati Pisang tanpa kulit pisang dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Ini bisa membuat tubuh Anda lebih responsif untuk ini darah-gula regulasi hormon (2 terpercaya, sumber 4 terpercaya, 18 terpercaya).

Namun, penelitian yang lebih lanjut tentang bagaimana penolak pisang dapat mempengaruhi sensitivitas insulin yang dibutuhkan.

9. Dapat meningkatkan kesehatan ginjal

Kalium sangat penting untuk fungsi ginjal yang sehat dan regulasi tekanan darah (sumber terpercaya 19).

Sebagai sumber diet kalium yang besar, pisang bisa sangat bermanfaat ketika datang ke menjaga ginjal sehat anda.

Satu studi termasuk lebih dari 5.000 orang dengan penyakit ginjal kronis stadium awal menghubungkan kalium dengan tekanan darah lebih rendah dan perkembangan perlahan dari penyakit ginjal (sumber terpercaya 19).

Di sisi lain, beberapa orang dengan akhir tahap penyakit ginjal atau yang berada di dialisis perlu membatasi asupan potasium mereka. Jika Anda jatuh ke salah satu kategori ini, berbicara dengan tim kesehatan Anda sebelum meningkatkan asupan kalium Anda(sumber terpercaya).

10. Mungkin mendukung pemulihan olahraga

Pisang kadang disebut sebagai makanan yang sempurna untuk atlet. Hal ini sebagian besar karena konten mereka mudah dicerna karbohidrat ,serta mineral potasium dan magnesium, keduanya bertindak sebagai elektrolit (20 terpercaya sumber).

Kau kehilangan elektrolit melalui keringatmu selama latihan yang kuat. Memasok tubuh Anda dengan potasium dan magnesium setelah berkeringat, misalnya dengan makan pisang, dapat mengurangi kram otot yang terkait olahraga dan nyeri (sumber terpercaya 20).

Namun, penelitian khusus tentang efek pisang pada kinerja latihan, kram dan pemulihan kurang.

Namun demikian, pisang memberikan nutrisi yang sangat baik sebelum, selama, dan setelah olahraga.

11. Mudah untuk menambah dietmu

Pisang tidak hanya sangat sehat tetapi juga salah satu yang paling nyaman makanan ringan di sekitar.

Mereka membuat tambahan yang bagus untuk yogurt, sereal, dan smoothies, dan mereka bekerja sebagai topping di seluruh butir gandum roti dengan selai kacang. Anda bahkan dapat menggunakannya di tempat gula dalam baking dan memasak.

Pisang juga sangat mudah untuk makan dan transportasi. Mereka biasanya ditoleransi dengan baik dan mudah dicerna. Yang perlu kau lakukan adalah mengupasnya, dan kau bisa pergi.

Kesimpulan

Pisang adalah buah populer dengan banyak potensi manfaat kesehatan.

Mereka dapat meningkatkan pencernaan dan kesehatan jantung berkat serat dan isi antioksidan mereka. Plus, mereka mungkin mendukung penurunan berat badan karena mereka relatif rendah kalori, nutrisi padat, dan mengisi.

Baik pisang matang, kuning dan kering, hijau pisang dapat memuaskan gigi manis Anda dan membantu Anda tetap sehat. Sekian dan terima kasih.

Leave a Reply

Your email address will not be published.