5 Buah Sehat Yang Super Bergizi
5 Buah Sehat Yang Super Bergizi

5 Buah Sehat Yang Super Bergizi

catatanpanda.com– Hidup sehat adalah sesuatu yang paling berharga bagi setiap orang. Mengkonsumsi buah-buahan tentu menjadi hal utama.

Ahli kesehatan tahu bahwa buah sangat bergizi, lezat, dan tambahan yang tepat untuk diet apapun. Dengan lebih dari 2.000 varietas buah tersedia, Anda mungkin bertanya-tanya mana yang harus Anda pilih.

Setiap jenis buah membawa sendiri set nutrisi yang unik dan manfaat bagi Meja. Kuncinya adalah makan buah dari berbagai warna, karena setiap warna menyediakan nutrisi yang sehat (sumber 1 terpercaya).

Baca Juga:

Usaha yang Cocok untuk Ibu Rumah Tangga di Desa Dengan Modal Kecil
5 Bisnis Rumahan Yang Pas Untuk Pemula
6 Manfaat Buah Paling Sehat

Berikut adalah top 5 buah sehat untuk menikmati secara teratur

1. Apel

Salah satu buah yang paling populer, apel adalah chock-penuh gizi.

Mereka kaya pada kedua serat soluble dan kebangkrutan, seperti pectin, hemicellulosa, dan selulosa. Ini membantu Anda mengatur level gula darah Anda, meningkatkan pencernaan, dan dukungan usus dan kesehatan hati(sumber terpercaya 2, Sumber terpercaya, 4 terpercaya).

Selain itu, mereka sumber yang baik dari vitamin C dan tanaman polifenols, yang senyawa berjuang penyakit ditemukan dalam tanaman.

Bahkan, memakan apel secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, kelebihan berat badan, obesitas, dan gangguan saraf (sumber terpercaya, 5 terpercaya, sumber terpercaya, sumber terpercaya, 7 terpercaya).

Catat bahwa sebagian besar polifenols dalam apel berada tepat di bawah kulit, jadi pastikan untuk memakannya untuk menuai keuntungan terbesar.

Makanan sehat seharusnya tidak merepotkan. Kami akan mengirimkan tips berdasar bukti soal perencanaan makan dan gizi

2. Blueberries

Blueberry terkenal dengan antioksidan mereka dan properti anti-inflamasi.

Secara khusus, mereka tinggi di anthocyanin,sebuah pigmen tanaman dan flavonoid yang memberikan blueberry warna Biru-Ungu mereka. Senyawa ini membantu melawan kerusakan radikal bebas sel yang dapat mengakibatkan penyakit (sumber 8 terpercaya).

Banyak penelitian yang menunjukan manfaat kesehatan dari pola makan tinggi di anthocyanins, seperti resiko rendah diabetes tipe 2, penyakit jantung, kelebihan berat badan, tekanan darah tinggi, beberapa jenis kanker, dan sumber terpercaya (8Trusted Source, 9Trusted Source, 10 sumber, 11, Sumber Terpercaya, 1, 1, 1 2, 1 2, Sumber Terpercaya, 1.

Sebagai contoh, studi termasuk lebih dari 200.000 peserta mengamati penurunan 5% risiko diabetes tipe 2 untuk setiap 17 gram Berry anthocyanin-rich mereka mengkonsumsi per hari (14Trusted Source).

Lainnya Berry tinggi di anthocyanins termasuk BlackBerry, bilberry, elderberry, ceri, dan chokeberries (sumber 8 terpercaya).

3. Pisang

Keuntungan pisang melampaui potasium mereka. Seiring dengan menyediakan 7% dari nilai harian (DV) untuk kalium, pisang berisi (15 terpercaya sumber):

  • Vitamin B6: 27% dari DV
  • Vitamin C: 12% dari DV
  • Magnesium: 8% dari DV

Selain itu, mereka menawarkan berbagai senyawa tanaman disebut polifenols dan phytosterols, keduanya mendukung kesehatan secara keseluruhan Anda.

Lebih jauh lagi, mereka berada di prebotics, semacam serat yang mempromosikan pertumbuhan bakteri yang bermanfaat di usus (16 terpercaya, sumber 17 terpercaya, 18Trusted Source, Sumber terpercaya, 19Trusted).

Perhatikan bahwa pisang hijau, tak ada kulit putih lebih tinggi resisten terhadap pati yang matang, dan mereka adalah sumber yang baik dari kemiri diet.

Keduanya telah dikaitkan dengan sejumlah keuntungan kesehatan, termasuk peningkatan kontrol gula darah dan kesehatan yang lebih baik (20, 21 terpercaya).

Sementara itu, pisang matang adalah sumber yang sangat mudah dicerna, membuat mereka besar untuk bahan bakar sebelum sebuah latihan (22 terpercaya sumber, 23 terpercaya sumber).

4. Jeruk

Jeruk dikenal atas kandungan vitamin C mereka, memberikan 91% dari DV dalam satu buah. Mereka juga tinggi dalam potasium, folat, thiamine (vitamin B1), fiber, dan tanaman polyphenols (24th mempercayai sumber).

Studi telah menemukan bahwa mengkonsumsi jeruk dapat mengurangi level peradangan, tekanan darah, kolesterol, dan gula darah pasca-makan (Sumber terpercaya 24, Sumber terpercaya).

Meskipun 100% jus jeruk menyediakan volume tinggi nutrisi dan antioksidan, biasanya kekurangan serat diet. Varietas yang meliputi pulp lakukan termasuk beberapa serat, jadi memilih untuk ini lebih dari jus tanpa bubur.

Dengan demikian, cobalah makan jeruk lebih sering, dan simpan jus porsinya untuk 1 cangkir (235 mL) atau kurang per porsi.

Blueberry terkenal dengan antioksidan mereka dan properti anti-inflamasi.

Secara khusus, mereka tinggi di anthocyanin,sebuah pigmen tanaman dan flavonoid yang memberikan blueberry warna Biru-Ungu mereka. Senyawa ini membantu melawan kerusakan radikal bebas sel yang dapat mengakibatkan penyakit (sumber 8 terpercaya).

Banyak penelitian yang menunjukan manfaat kesehatan dari pola makan tinggi di anthocyanins, seperti resiko rendah diabetes tipe 2, penyakit jantung, kelebihan berat badan, tekanan darah tinggi, beberapa jenis kanker, dan sumber terpercaya (8Trusted Source, 9Trusted Source, 10 sumber, 11, Sumber Terpercaya, 1, 1, 1 2, 1 2, Sumber Terpercaya, 1.

Sebagai contoh, studi termasuk lebih dari 200.000 peserta mengamati penurunan 5% risiko diabetes tipe 2 untuk setiap 17 gram Berry anthocyanin-rich mereka mengkonsumsi per hari (14Trusted Source).

Lainnya Berry tinggi di anthocyanins termasuk BlackBerry, bilberry, elderberry, ceri, dan chokeberries (sumber 8 terpercaya).

5. Buah naga.

Juga dikenal sebagai pitaya atau pitahaya, buah naga kaya dengan banyak nutrisi, termasuk Serat, Besi, magnesium, dan vitamin C dan E. juga sumber yang sangat baik dari karotenoids, seperti lycopene dan Beta Karotene (26Trusted Source).

Orang-orang Asia Tenggara telah menganggap buah naga selama ratusan tahun sebagai buah promosi kesehatan. Selama beberapa dekade terakhir, telah mendapatkan popularitas di negara-negara Barat (sumber terpercaya 26).

Akhir Kata

Demikian yang dapat saya sampaikan terkit pembahasan ini, dan semoga apa yang disampaikan menjadi sebuah informasi yang bermanfaat. Sekian dan terima kasih

Leave a Reply

Your email address will not be published.